ВОСХОЖДЕНИЕ С ЮГА НА

• Рюкзак (60-80 л);
  
• Спальный мешок, рассчитанный на 0…-5°С;
  
• Каремат;
  
• Рюкзак для штурма (25-30 л).
  
• Ботинки альпинистские (разношенные, удобные);
  
• Гетры (фонарики) на ботинки;
  
• Обувь-сменка (кроссовки);
  
• Теплая пуховая куртка;
  
• Штаны треккинговые;
  
• Теплые штаны;
  
• Куртка ходовая;
  
• Шапка;
  
• Кофта (флис);
  
• Носки;
  
• Мягкие теплые носки для сна;
  
• Комплект термобелья (+смена белья);
  
• Перчатки (+запасные);
  
• Футболка;
  
• Балаклава;
  
• Кепка или другой головной убор для защиты от солнца
  
• Налобный фонарик;
  
• Комплект гигиенических принадлежностей;
  
• Аптечка с индивидуальными лекарствами;
  
• Бальзам гигиенический;
  
• Очки (защита 3-4);
  
• Пустая емкость для жидкости;
  
• Крем солнцезащитный;

Недостающее личное снаряжение можно взять в прокате с хорошими скидками.

Подготовка к восхождению. Тренировка. Иногда можно услышать истории о том, что человек не тренируется и спокойно ходит на высотные восхождения лучше «режимящих» спортсменов. Что же, легенды можно пересказывать и пересказывать. В любом случае, вести не спортивный образ жизни, не тренировать свое тело, - это путь, который не приветствуется.

Для успешного восхождения на Эльбрус важна, прежде всего, выносливость, готовность сердца, легких и мышц к длительной работе. Лыжи и бег на длинные дистанции лучшие тренировочные средства.

С другой стороны, следует обратить внимание и на противоположный̆ момент. Спортсмены, находящиеся в состоянии пика формы, часто очень уязвимы для инфекционных заболеваний. Поэтому рекомендуем для людей, которые освоили большие объемы тренировок, снизить нагрузку примерно за неделю до выезда в горы. И избегать в это время соревнований с максимальной выкладкой.

Ко всему прочему, организм должен накопить запас жира.

И главное это моральный настрой на то, к чему вы стремитесь, к вершине Эльбруса, высоте 5642 метра над уровнем моря, от куда вы сможете увидеть весь Кавказ как на ладони!

• Рекомендуется готовить себя так, как готовят спортсмены к ответственному старту. Последнюю неделю перед выездом пищи должно быть много, она должна быть разнообразной с большим количеством углеводов. Рекомендуется пройти курс приема витаминных комплексов. Так же рекомендуются средства укрепляющие работу мозга и сердца.
• В горах, в период акклиматизации и в первые дни нормальный здоровый организм должен продемонстрировать свою реакцию на изменившиеся условия. Не следует паниковать, если сразу по приезду в горы вы почувствуете недомогание, головокружение, отсутствие аппетита (хотя с национальной кухней это вряд ли :) Реакция каждого человека индивидуальна. Но в целом здоровому человеку можно порекомендовать, не мешать своему организму приспосабливаться к новым условиям и работе на высокогорье. Прежде всего, следует избежать приема большого количества медикаментов, пусть голова немного поболит, пусть тошнота пройдет сама собой.
• Не рекомендуется во время акклиматизации переедать и употреблять в большом количестве спиртные напитки.
• Следует помнить, что основу рациона в условиях гипоксии должны составлять углеводы. Наиболее легко усвояемым углеводом является сахар. К тому же он положительно влияет на изменяющийся в условиях высокогорья белковый и жировой обмен. Суточная потребность в сахаре при восхождении возрастает до 200-250 г
• Каждому участнику восхождения рекомендуется употреблять аскорбиновую кислоту с глюкозой. Желательно, чтобы на всех выходах во флягах был чай с сахаром и лимоном или аскорбиновой кислотой.

Перед восхождением необходимо

• Соблюдать режим сна. Из-за нехватки кислорода для многих людей сон в первые ночи акклиматизации на высотах 3500 – 4200 метров может быть неспокойным.
• Рекомендуется плотно пообедать и лечь спать сразу после обеда. Выход осуществляется среди ночи, к тому времени нужно чувствовать себя полностью отдохнувшим.
• Заранее подготовить все необходимое, снаряжение.
• Из средств защиты: очки, желательно иметь запасные, маска от холода и ветра, солнце защитный крем для лица с фактором защиты от 15, помаду для губ, индивидуальные медикаменты.

Еда и вода

• Большое значение для высоко горной акклиматизации, профилактики горной болезни и сохранения работоспособности, имеет правильная организация водно-питьевого режима. Вода в физиологических процессах организма играет большую роль. Она составляет 65-70% массы тела.
• Потребность человека в воде в обычных условиях составляет 2,5 л. На высоте ее надо довести до 3,5-4,5 литров, что в полной мере обеспечит физиологические потребности организма. Водный обмен тесно связан с минеральным, особенно с обменом натрия хлорида и калия хлорида. Необходимо потреблять жидкость в виде горячего чая с сахаром и простой воды из горного ручья, которые стремительно стекают со склонов Эльбруса.
• Некоторые восходители обходится вообще без еды от приюта до приюта. Однако эта практика не может быть рекомендованной. Необходимо иметь на восхождении определенный запас продуктов, особенно, если восхождение осуществляется большой группой. Следует учесть, что далеко не все продукты хорошо «идут» на высоте. Отлично подходят для перекуса все возможные ореховые смеси, козинаки и шоколадные батончики.

Безопасность

Это основное в работе гида. Прежде всего, гид – это профессионал в обеспечении безопасности. Предвидеть развитие ситуации, знать все особенности маршрута, владеть всеми видами первой помощи — это его главная обязанность.

Надежность

Обидно не совершить восхождение, когда затратишь на него много времени, сил и денег. Гарантий успеха не даст ни один, самый̆ лучший̆ гид. Однако, вероятность того,что восхождение с гидом завершится успешно, во много раз превышает вероятность прохождения того же маршрута без гида...

Познавательность

Гид не инструктор, он не обязан обучать основам техники, тактики восхождений. Однако чаще всего он делает это лучше, чем инструктор. Потому что делает это во время практической деятельности. Уроки, полученные во время восхождения или похода с гидом, запоминаются навсегда. В действительности, на курсах и в школах гидов, педагогике, методике обучения и психологии общения уделяется первостепенное внимание.

Беспроблемность

Проблемы в путешествии могут возникнуть каждую минуту. Об этом будет болеть голова гида или трек лидера. Вы не должны замечать никаких проблем.

В случае необходимости аптечка будет находится у гида. Связь со спасателями МЧС доступна практически на всех участках маршрута. Вам необходимо иметь специфические индивидуальные лекарства.

Группу сопровождают 3 гида, в случае, если кому-то из участников группы необходимо спуститься вниз по состоянию здоровья, 1 гид спускается вместе с ним.

Погода

Летние не технические восхождения начинаются с начала мая и до середины сентября. Самым комфортным и удачным с точки зрения погоды являются конец июня, июль, август и начало сентября.

В Терсколе летом +15, +25 С на высоте 3850 м. в летнее время от -2 до +20С.